SANTÉ GLOBALE

Introduction Règles générales concernant l'alimentation La respiration Exercice physique Détente du corps et du mental Sommeil correct Habitudes de vie saines Équilibre des aspects ; personnel, familiale et social Pensée positive Santé et yogaIntroduction*Introduction La santé est sans contredit la plus grande richesse qu'un homme puisse avoir, une richesse pour la plupart acquise dès la naissance mais qui n'est certainement pas infaillible ; être en santé est une chose, le demeurer en est une toute aussi importante. Nos sociétés modernes se sont développées de façon à rendre la vie confortable et fonctionnelle, en oubliant trop souvent l'importance de la préservation de la santé, se spécialisant plutôt sur la réparation du corps qu'elle traite comme les machines qu'elle invente. Si certains attributs du corps fonctionnent de façon mécanique, il n'en demeure pas moins que le corps humain est un organisme biologique qui se construit et se transforme en relation avec les éléments autour de lui. Un des éléments les plus importants est la nourriture que nous consommons, puisque celle-ci construit notre corps. Choisir des aliments sains nourrit le corps convenablement, mais consommer des aliments riches en gras saturés, en sucres raffinés ou comportant des produits chimiques nuit à notre santé. Bien s'alimenter est une chose primordiale, mais, pour acquérir une bonne santé globale, plusieurs autres détails sont indispensables : La respiration profonde, l'activité physique, la relaxation, le sommeil, la pensée positive ... Le yoga nous ouvre le chemin vers une conscience élargie de cette santé globale et nous donne des outils extrêmement efficaces pour arriver à construire cette santé. La base, c'est la santé, la suite, c'est le développement de ce que nous sommes vers la réalisation de soi, pour notre bien, celui des autres et pour la progression de la vie. De plus, lorsque nous voulons accéder à une pratique plus intensive du yoga, une bonne santé et un équilibre général sont primordiaux. Le contrôle des énergies subtiles requière que le corps, le système nerveux et le mental soient équilibrés pour s'assurer d'une progression sûre et efficace. La base de l'apprentissage du yoga débute donc par l'établissement d'un corps en santé et par le rétablissement de l'équilibre général. Points centraux fortifiants les bases d'une bonne santé - Alimentation saine et équilibrée - Respiration correcte - Exercice physique - Détente du corps et du mental - Sommeil correct (ni trop, ni trop peu) - Habitudes de vie saines - Équilibre des aspects ; physique, émotionnel et mental - Équilibre des aspects ; personnel, familial et social (selon le tempérament de chacun) - Pensée positive **** Règles générales concernant l'alimentation*Règles générales concernant l'alimentation Les aliments ne sont pas que des substances énergétiques, ils sont surtout les matériaux servant à la construction de toutes les parties du corps : les muscles, les os, la peau, les cheveux, etc. Nous avons souvent tendance à croire que le corps est un produit fini et que la nourriture n'est nécessaire que pour l'alimenter en énergie. Le fait est que le corps est en constante régénération, en constante transformation, tout ce qui entre par la bouche sera transformé et servira à la construction du corps. Si à la base nous naissons avec un corps sain et biologique, nous devrions l'alimenter avec des aliments sains et biologiques. Ceraines études prétendent que plusieurs habitudes alimentaires modernes sont en fait inadéquates pour la digestion humaine. De ces habitudes, la consommation de lait de vache, incluant les fromages et la crème (mise à part le yogourt) serait difficilement digestible pour l'humain. Même chose pour le gluten consommé en grande quantité, qui est une composante de la plupart des céréales comme le blé, l'orge, l'avoine etc. Mentionnons le haut taux de cholestérol de la viande rouge qui n'est plus un secret pour personne. Les aliments trop cuits ou cuits à une température trop haute favoriserait la création de molécules de Maillard (acrylamide), et augmente ainsi le risque de cancer. Il existe plusieurs études différentes, certaines contradictoires, et il est difficile de s'y retrouver. Par ailleurs, je crois que certaines règles alimentaires sont incontestables, dont la plus importante : Manger principalement des fruits et légumes (biologiques) variés et peu cuits. Voici quelques règles concernant une bonne alimentation o Manger des aliments sains : - Fruits, légumes, germination, - Légumineuses, noix, - Céréales complètes (idéalement sans gluten ; riz, petit épeautre, sarrasin), - Poisson frais et fruits de mer, - Viande biologique (idéalement) et provenant de petits producteurs ( si vous mangez de la viande ), - Yogourt, miso, kimchi, - Miel, - Thé vert, infusions ... o Manger des aliments complets, non raffinés, non transformés. o Éviter les aliments contenant des additifs chimiques. o Préférer les aliments biologiques. o Préférer l'alimentation végétarienne (En ayant soin de remplacer votre dose de protéine convenablement). o Si vous consommez de la viande, consommez idéalement de petites quantités et diriger vos choix vers les produits des petits producteurs qui n'utilisent pas d'antibiotique ni de produit chimique. o Consommer très modérément ou pas : - Sucreries, pâtisseries, boissons gazeuses ... - Aliments riches en sel - Café - Alcools forts - Aliments brûlés ou trop cuits - Fruits et légumes trop mûrs o Mastiquer longuement les aliments (première étape de la digestion). o Éviter de manger avant que l'estomac n'ait terminé de digérer le repas précédent. o Éviter les repas trop riches et en trop grosses quantités. o Éviter de boire 20 minutes avant un repas (dilue le suc gastrique). o Boire peu en mangeant aide à la digestion. o Écouter son corps; certains aliments sont indigestes ou incompatibles avec vous. o Manger ce que l'on aime et qui nous fait du bien. Il est évident que nous ne pouvons pas changer toutes nos habitudes d'un seul coup, y aller graduellement est un moyen intelligent. De plus, rien ne nous empêche quelques petits plaisirs une fois de temps en temps. L'important est d'établir une base solide de notre santé, puis de cultiver le plus possible les bonnes habitudes. **** La respiration*La respiration Le corps se nourrit essentiellement de trois grands éléments : - De nourriture solide; transformée en nutriments et absorbée par le système digestif - D'oxygène; absorbé par le système respiratoire et distribué par le sang, - D'énergie subtile, appelée prâna par les yogis, et tchi par la médecine chinoise. Cette énergie est parfois associée aux ions négatifs de la science occidentale (nous y reviendrons plus loin). Étant donné que la respiration est une action automatique de notre corps, nous avons souvent tendance à ne pas y apporter grande attention. Pourtant la respiration est d'une nécessité première pour le maintient de la vie ! Et ce n'est pas parce qu'elle est automatique que nous respirons convenablement. Nous avons souvent tendance à respirer en n'utilisant qu'une petite partie de notre système respiratoire, alors qu'une respiration profonde est essentielle pour une oxygénation suffisante et pour un apport d'énergie régénérateur. Les muscles en action qui permettent la respiration sont : Les muscles des côtes, les abdominaux et celui qui souvent passe aux oublis : le diaphragme. L'action du diaphragme lors de la respiration profonde est d'une importance capitale. Lorsqu'il est au repos (lors de l'expiration) le diaphragme s'incurve vers le haut permettant de compresser les poumons afin de faire sortir tout l'air vicié. Lors de l'inspiration le diaphragme se contracte et s'aplatit, laissant plus de place aux poumons chargés d'air. Une autre utilité du diaphragme est qu'il permet de masser les organes internes. L'action combinée du diaphragme et des muscles abdominaux lors de l'inspiration, compressent les organes internes leur apportant ainsi un profond massage, puis, telle une éponge qu'on essore, permettent de faire évacuer tout le sang vicié. Lorsque nous respirons superficiellement, le diaphragme est peu sollicité. Il finit par devenir paresseux et ne remplit son rôle qu'à moitié, privant nos organes internes d'une action bienfaisante. Ainsi, seulement une faible quantité d'air pénètre dans les poumons, et trop peu de cet air se rendra jusqu'aux alvéoles pulmonaires ne sollicitant le travail que d'une petite partie de ces alvéoles. Finalement, la dose d'oxygène qui alimentera le sang et le corps sera insuffisante. Bien sûr nous ne pouvons constamment respirer à notre pleine capacité pulmonaire, mais il est d'une très grande importance de faire fonctionner le système respiratoire à pleine capacité de temps à autre. La respiration profonde permettra de nourrir le sang d'une bonne dose d'oxygène, mais aussi d'accroître la circulation sanguine et de garder les muscles de la respiration en santé. Le prânayama à l'intérieur de la pratique du yoga permettra de maintenir en santé l'ensemble du système respiratoire. Un autre point important à savoir est que toute émotion a une répercussion sur la respiration. Et le contraire est aussi vrai; le contrôle de la respiration, la respiration profonde et d'autres techniques peuvent littéralement influencer positivement nos états d'esprit et nos émotions. Le stress peut également être contrôlé par la respiration profonde, voir même être éliminé complètement. La respiration est aussi un élément clef des techniques de concentration et de méditation. **** Exercice physique*Exercice physique Dans un monde sédentarisé, où tout devient de plus en plus automatique, où la technologie remplace de plus en plus l'homme et où souvent la loi du moindre effort domine, il s'avère de plus en plus important de faire de l'exercice physique. L'exercice physique maintient les muscles et tendons en bonne santé, il brûle les graisses et débloque les points de tension. Intimement relié à la respiration, il contribue à nourrir le corps d'oxygène et à faire circuler l'énergie du corps. L'exercice physique aide à évacuer les tentions mentales, il est impératif pour le maintien de la jeunesse du corps, il permet de se sentir libre dans son corps et à être bien dans sa peau. Ne pas faire d'exercice physique amène différents désordres, ankylosent le corps, le rend flasque et sans vitalité. L'inaction physique est la cause de plusieurs maladies qui ont la possibilité de s'installer. Elle rend le corps moins attrayant et encombrant, et affecte le mental qui devient paresseux et risque de sombrer dans l'inertie. Le yoga laisse une grande place à l'exercice physique. Pratiqué parallèlement avec la respiration profonde et la détente consciente, il devient triplement efficace. Les asanas (postures) étirent et rendent souple les muscles et tendons tout en leur apportant une forte dose d'oxygène. Mais plus qu'un exercice physique traditionnel se concentrant sur les muscles, le yoga se donne un but supplémentaire et en fait son point central : la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale contenant la moelle épinière, qui elle est le prolongement de notre cerveau et le câble central de tout le système nerveux. L'action du yoga aura une influence directe sur la flexibilité de la colonne vertébrale, sur la moelle épinière et donc sur l'ensemble du système nerveux. Les sports extérieurs sont extrêmement favorables à une bonne santé physique, voir indispensable. Ils permettent d'oxygéner le corps et le cerveau avec de l'air pur et de stimuler l'appareil cardio-vasculaire. L'effort musculaire permet une bonne circulation générale du sang, et contribue à un sain développement corporel. Le yoga peut largement contribuer à la santé physique, mais la pratique d'exercices plus intensifs est important pour compléter le travail du yoga. Nous pourrions dire que le yoga a comme effet, entre autre, de perfectionner, d'équilibrer et d'ajuster le corps humain au niveau physique, permettant au corps d'être plus précis et plus performant lors d'exercices plus intensifs. **** Détente du corps et du mental*Détente du corps et du mental La détente consciente du corps et du mental est sûrement un des points les plus importants, mais malheureusement le plus souvent oublié de la culture occidentale. Le stress, le plus dévastateur des maux de notre siècle fait de plus en plus de ravage. Heureusement, la médecine moderne suggère de plus en plus de se référer à des techniques de relaxation, et davantage de médecins suggèrent à leurs patients de pratiquer le yoga, la méditation et d'autres techniques alternatives de relaxation. La relaxation à un effet direct sur le système nerveux, qui lui à un effet direct sur l'ensemble du corps et du mental. La relaxation améliore donc les capacités physiques et intellectuelles, mais permet surtout à la conscience d'être plus présente à la vie qui l'entoure. La relaxation amène l'esprit à être présent aux subtilités de la vie et elle permet de prendre contact avec une énergie nouvelle. Sans un mental et un esprit calme, plusieurs aspects subtils de la vie restent inaperçus. **** Sommeil correct*Sommeil correct Dormir peu affecte négativement le corps et le mental, mais trop dormir aussi. Qui de nous ne s'est jamais réveillé avec la sensation d'avoir trop dormi ? Sensation assez désagréable qui nous suit souvent toute la journée : sensation de lourdeur, de fatigue et de mollesse mentale. Le fait de trop dormir échelonné sur une grande période peu conduire vers un mouvement de léthargie qui n'est ni souhaitable, ni agréable. Il est donc important de savoir combien d'heure de sommeil nous est profitable : certaines personnes auront besoin de 8 ou 9 heures de sommeil, d'autres ne se contenteront que de 6 ou 7 heures. La régularité (surtout quant à la quantité de sommeil) est aussi importante. Donc, ni trop, ni trop peu de sommeil et ... se mettre au lit déjà détendu. Un truc simple et efficace pour se détendre avant de dormir est de pratiquer une technique de respiration profonde: Inspirez quatre secondes, retenez (poumons pleins) quatre seconde, expirez quatre secondes, retenez (poumons vides) quatre secondes, ainsi de suite, jusqu'à ce que vous sentiez le sommeil vous gagner. Il est utile de mentionner qu'un sommeil continu, sans interruption, est beaucoup plus réparateur et demande moins d'heures de sommeil. La détente avant de dormir contribue aussi aux nuits complètes. **** Habitudes de vie saines*Habitudes de vie saines Il n'est pas question de devenir moraliste ou de s'interdire les plaisirs, mais souvent une mauvaise habitude est proportionnelle aux désagréments qu'elle occasionne. Un abus d'alcool rend les lendemains pénibles. Se mettre au lit à des heures trop tardives hypothèque une grande partie de la journée du lendemain qui aurait été autrement plus profitable. L'abus de nourriture nous empêche de bien dormir ou de bien digérer, et évidemment nous fait engraisser... Ce ne sont que des exemples, nous avons tous des habitudes que nous entretenons, et nous seuls savons celles qu'il nous faudrait changer ou améliorer. De toutes ces habitudes, c'est l'abus qui est néfaste. Ce qui est dommage, c'est que souvent ces habitudes nous suivent depuis tellement de temps que nous ne sentons plus ses désagréments. À l'inverse, les bonnes habitudes sont aussi proportionnelles aux agréments qu'elles apportent, et leurs excès sont souvent positifs. Aussi, plus nous entretenons ces bonnes habitudes, plus leurs bienfaits deviennent importants. La loi du karma ; la loi de la cause à effet, explique bien ce phénomène de causalité : Toute action engendre une réaction. Une action juste apportera un effet juste et profitable, une action inadéquate engendrera un effet inadéquat. Encore une fois, ce n'est pas une question morale - est-ce bien ou mal. Il est plutôt question de principes et de lois naturelles qui font que si nous agissons à contre courant de ces principes, s'en suivra un résultat inadéquat. Par exemple, passer sur une feu rouge, est-ce bien ou mal? S'il fait nuit et qu'il n'y a personne, de passer sur ce feu rouge n'apportera aucun effet négatif, par contre, brûler ce feu en plein jour pourrait avoir un effet catastrophique. La question n'est pas morale, sauf si une personne commet l'action délibérément et dans le but de causer du tord, mais le viol de cette loi pourrait apporter beaucoup d'effets désagréables, qui pourraient à leurs tours engendrer des répercutions négatives et ainsi avoir une influence sur une chaîne d'événements, ce qui n'apporterait que désagréments. Nous pouvons vivre seulement en évitant de commettre du tord, mais si nous dirigeons nos efforts et notre volonté en agissant pour le bien de soi et des autres, s'en suivra une chaîne d'événements positifs qui aura ainsi des répercutions agréables et positives. En fait, ces actions sont les seules choses qui puissent réellement améliorer notre sort, celui des autres, celui de la planète et de la vie. **** Équilibre des aspects ...*Équilibre des aspects : personnel, familial et social Nous avons tous un tempérament différent. Certains ont plus besoin de la vie familiale pour se réaliser alors que d'autres aspirent à une vie sociale très active et voudrons agir à travers elle. D'autres sont plus solitaires, tel l'artiste ou le philosophe. Chacun a sa place dans le monde et chacun doit agir et vivre en fonction de ce qu'il est fondamentalement. Mais tous, même si un aspect se révèle plus fort que les autres, possèdent aussi les autres côtés. Pour vivre harmonieusement nous devons donc arriver à se connaître suffisamment pour savoir quel type de personne nous sommes et savoir dans quelle mesure nous voulons vivre les autres aspects. Ainsi nous établirons notre vie en fonction de notre propre nature. Souvent celui qui possède un tempérament plus social aura une idée négative du solitaire et affirmera qu'il est quelque peu sauvage ou trop indépendant. Le solitaire trouvera que la personne sociale manque de profondeur ou de finesse. La mère de famille se désolera de celle qui ne connaît pas la joie d'être mère... Mais au fond, chacun a sa place, et tous ces profils individuels sont acceptables. Nous pouvons défendre différents points de vue sur ceux-ci, mais nous n'avons aucun droit de juger qui que ce soit sur ses choix de vie. Bien sûr l'équilibre parfait serait l'idéal, mais selon la phase de notre vie, nous éprouvons parfois plus le besoin d'être entouré, parfois plus l'envie de solitude ou à un autre moment, le désir de réalisation familiale. Chaque période à sa raison d'être et nous conduit sûrement vers un équilibre plus parfait. L'important est de savoir où nous en sommes, de s'assurer que nous ne fuyons pas dans un aspect unique et que nous respectons le choix des autres. **** Pensée positive*Pensée positive L'Homme possède le plus fabuleux des attributs de la nature : la capacité de raisonner, de penser, de réfléchir. Cet attribut peut être merveilleux et être l'auteur de prodigieuses réalisations, mais il peut aussi être une arme néfaste et dangereuse; il peut être l'architecte d'une vie équilibrée ou, à l'inverse, d'une vie déséquilibrée et difficile. Nous pouvons aussi ne vivre qu'en suivant notre instinct, qu'en subissant la vie plutôt que de la créer. Nous pouvons vivre en suivant le courant sans se poser de questions. Mais nous pouvons aussi prendre conscience de qui nous sommes, de nos aspirations, et ainsi, concentrer notre pensée vers un but plus élevé. En définitive le yoga nous apprend à aller au-delà de la pensée afin de la transcender, mais nous devons tout d'abord organiser ces pensées, avoir un certain contrôle conscient sur elles, acquérir la capacité à être témoin de ses pensées et d'avoir un certain détachement envers elles. La vie ne pourrait se développer efficacement sans acquérir la capacité de générer des pensées positives. La pensée positive est un moyen très efficace contre la dépression et pour l'établissement d'un caractère positif. En fait, il existe peu de force qui peut égaler la pensée, et il n'existe aucune limite quant à ses effets. Pourtant il n'est pas question d'ignorer les particularités plus négatives qui existent dans le monde et dans notre vie ; il faut surtout demeurer lucide. De plus, nous ne pourrons améliorer les choses si nous évitons de voir la réalité de ces choses. Avoir une attitude positive face aux choses qui le sont moins, voilà ce que nous entendons par le détachement. Voir le négatif et cultiver une attitude négative ne fait qu'amplifier le mouvement et empêche de trouver des solutions aux problèmes. Donc, cultiver la lucidité face à la réalité, voir les choses avec un certain détachement et adopter une attitude positive. Un autre des points importants à réaliser est que notre mentalité se programme en fonction des pensées que nous cultivons. Une personne ayant une attitude négative et qui à tout moment génère des pensées négatives sombrera dans un cercle vicieux et verra la vie en gris. Pourtant, il ne lui suffirait qu'à se "reprogrammer" positivement pour renverser la vapeur. Il faut tout d'abord avoir la volonté d'y arriver et entrevoir la possibilité qu'une telle chose puisse arriver. Si cette personne ne faisait que se répéter constamment quelques mots ou une phrase positive, utilisés comme un mantra, elle verrait qu'après seulement dix minutes quelque chose serait déjà en train de se produire. En persévérant chaque jours, elle tomberait dans un "cercle de positivité" et alors sa vie changerait. Même les personnes positives devraient renchérir leur atout. Cultivez la pensée positive quinze minutes par jour et vous verrez votre vie changer pour le mieux. Nous méritons tous notre part de bonheur, mais seulement nous-même pouvons y faire quelque chose. Bien sûr une personne chère peut nous faire du bien, mais si nous cherchons un bonheur durable, nous devons arriver à cultiver par nous même ce bonheur indépendamment des circonstances et indépendamment des gens autours. Être heureux rend les autres heureux. Toute personne apprécie les gens positifs (mis à part, peut-être, les négatifs endurcis) et le bonheur attire le bonheur. Voilà un autre bel exemple de la loi de cause à effet. Soyons positif et améliorons notre karma et celui des autres ! **** Santé et yoga*Santé et yoga Pourquoi la santé est-elle si importante à l'intérieur de la discipline du Yoga? Pourquoi vouloir à ce point perfectionner tous les aspects reliés à la santé physique, mentale, psychologique et spirituelle ? Avoir une bonne santé est synonyme de bonheur, d'absence d'inquiétude ... nous souhaitons tous vivre le plus longtemps possible et le mieux possible. Mais autre que pour des raisons évidentes, les yogis cherchent à perfectionner leur santé dans le but d'acquérir la plus grande liberté possible. Non seulement cette liberté permet de bien se sentir, mais elle permet à la conscience de se manifester en soi, avec plus de subtilité. Nous pourrions comparer le corps humain pour les yogis à un Stradivarius pour un violoniste. Le Stradivarius est le violon par excellence, il émet le son le plus parfait de tous les violons. Pour le violoniste, le fait de jouer avec cet instrument lui permet d'aller chercher des subtilités qu'aucun autre violon ne pourrait offrir. Il permet au musicien de mieux s'exprimer et même, d'exprimer des choses qu'il n'aurait pas pu imaginer. La musique n'est pas réellement quelque chose que le musicien crée, mais quelque chose que le musicien découvre. Le fait de jouer avec un instrument parfait lui donne la possibilité de découvrir avec encore plus de subtilité la musique qui se révèle à lui. Dans le même ordre d'idée, la conscience n'est pas quelque chose que l'on crée, mais quelque chose que l'on découvre. Le fait d'avoir un corps parfait, et un mental qui permet à la conscience de se manifester à l'esprit sans obstacle, permet au yogi de ressentir corporellement et spirituellement des subtilités qui resteraient voilées à un esprit emprisonné dans un mental et dans un corps désaccordé. La perfection du corps, du mental et de l'esprit permet au yogi de faire Un avec la conscience qui se révèle à lui. Plus la conscience se dévoile, plus la profondeur de l'expérience se subtilise, plus le yogi devient conscient de la réalité qui s'ouvre à lui. ****Programmation du site Internet par Artinbox Multimédia.© 2010 - Yves Charbonneau - Seichi Yoga - Espace membres
Santé globale
Introduction Règles générales concernant l'alimentation La respiration Exercice physique Détente du corps et du mental Sommeil correct Habitudes de vie saines Équilibre des aspects ; personnel, familiale et social Pensée positive Santé et yoga

Seichi Yoga : Bienvenue à la première école francophone de yoga sur le web
Offrez un abonnement à Seichi Yoga ! | Inscription à Seichi Yoga | Âsana (présentation) | Comment procéder | Contact | Cours vidéo via Internet | 24 heures d'essais gratuit | Introduction | Méditation et Zen (présentation) | Philosophie (présentation) | Prânayama (présentation) | Vidéo de présentation | Le système énergétique (présentation)